长期跑步对身体的13个益处!(长跑对身体都有哪些好处呢)
长跑的好处(长期跑步对身体的13个益处!)
(资料图片)
跑步的诸多好处
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
图二
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
图三
12、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
标签:
相关阅读
-
环球热消息:美的电子邮件系统(企业邮箱和OA办公有什么区别企业邮箱)
企业邮箱和OA办公有什么区别企业邮箱企业邮箱(EnterpriseMailbox)是指以您的域名作为后缀的电子邮件地...
2023-02-14 -
每日观点:账上货币资金15.23亿元欲“撬动”百亿项目,“燃料电池玩家”雄韬股份收关注函
财经网讯2月14日,深交所向燃料电池“资深玩家”雄韬股份下发一纸关注函,对其拟斥资百亿投资锂钠电池一...
2023-02-14 -
新消息丨传承经典!索尼将保持Sony Xperia 1V的设计不变
Sony计划推出SonyXperia1V。这家韩国公司旨在向其SonyXperia1系列推出另一款珍品。有传言称,这款新设备...
2023-02-14 -
环球速递!门诊最高可报数千元!云南这项重要医保福利已有376.26万人次职工受益
使用医保个人账户,不少人遇到过“有病的不够花,没病的用不完”的情况。据了解,为解决这个问题,目前...
2023-02-14 -
环球观速讯丨【专家预告】小细胞肺癌与吸烟有关吗?本周四听听12320专家怎么说
专家线预告肺癌已是令人闻之色变的癌症,但还有一种侵袭性极强的小细胞肺癌让医学界头疼。小细胞肺癌和...
2023-02-14 -
摔角动态Excuse me 薇琪·格雷罗能否回归?
近日,前SmackDown节目总经理薇琪·格雷罗(VickieGuerrero)作客某访谈节目,大谈在的往事。以下是该期节...
2023-02-14 -
世界看热讯:U20国足0-2惨败U19克罗地亚,津媒评价很委婉,亚洲杯没戏了
时间来到2023年,中国足球的发展依然任重道远,目前,不少国字号球队都在海外拉练,亚运队已在今日启程...
2023-02-14
精彩推荐
阅读排行
相关词
- 沃尔沃XC90
- 天天微资讯!乡村振兴看大连 精品小柿子铺出致富路
- 速读:【改作风 提效能 促发展 安徽在行动】各地:开局起势见精神
- 每日看点!单节24分5板,狂轰40+6+5!利拉德手下留情,湖人输得不冤
- 新时代新征程新伟业 安徽蚌埠:智能传感器产业,助力“老工业基地”升级
- 即使得到杜兰特,太阳新阵依然有这几个漏洞
- 当前速读:西甲3-2!漂亮进球!久保建英激情滑跪庆祝,武磊前东家又快降级
- 每日时讯!好消息!昆明这2条高速计划年内开工
- 天津欢乐谷旅游团(天津欢乐谷旅游攻略)
- 全球即时看!检察官告诉你“浪漫”的正确打开方式!
- 【焦点热闻】随着中国足球限薪令的出台中超的虚火逐渐消退
- 天龙八部最经典版本(天龙八部最佳视角)
- 全球热门:摔角动态巴蒂斯塔谈送葬者 他是有史以来最强
- 当前速讯:吓人!15秒内,三次爆燃
- 天天微动态丨对标百万级豪车,法拉第未来FF 91 Futurist运抵上海
- 天天观速讯丨用弹簧测力计测量浮力(用弹簧测力计测力)
- 环球信息:联想情人节发信告白合作伙伴:陪伴智能化转型每一步
- 【世界新要闻】南京2023溧水梅花节烟花秀几点开始
- 利盟荣获2022年度绿色领跑企业大奖
- 全球新动态:6场比赛两场40+,缺席全明星场均30+6!纽约新市长,又一个利拉德
- 3:1!朱婷临危受命,姚迪1分,副攻表现出色,斯坎迪奇软肋暴露
- 五个月大的宝宝可以吃什么?
- 天天看热讯:小米新款GaN充电器上架:67W快充 首发129元
- 环球观热点:【楚天评】东湖评论:擦亮诗酒文化品牌,激发县域文旅发展活力
- 【世界速看料】郎平后继有人,金牌老将转型国家级教练,王梦洁与国乒陈梦破格晋升
- 观热点:Commvault:2023年五大网络安全预测
- 朱婷太难了!战升班马轮休失败,主帅遭怒斥:成球队最大短板
- 【楚天评】东湖评论:留住返乡人才用情更要走心
- 世界资讯:摔角动态“小魔女”阿莱克萨夺冠幕后竟经历一波三折
- 近期北京国安球队多名球员陷入了转会离开的传闻
- 查扣900吨!全是假的!很多人都网购吃过
- 刚过去的这一年33岁的顾超很幸福
- 世界观热点:云南省城市环境空气质量预报(2月15日)
- 每日精选:元宵之后柳吐芽((打一成语))
- 环球微头条丨这是女足锻造世界杯阵容的第一场热身赛
- 热门看点:早谋划早准备早行动 四川资中春耕备耕忙
- 同届新秀都没拿过40+!格林狂砍42分终结13连败,过去3场两次40+
- 世界观察:112-108!约基奇27+12+8,全队7人上双,掘金险胜终结热火3连胜
- “返家乡”大学生变身乡村健康“守门人”
- 每日资讯:新学期,让孩子成为时间的主人
- 环球视点!亿道信息正式登陆深主板,上市首日大涨44%,盘中触发临停
- 热点评!强扭的瓜不甜!火箭队果断放弃贾斯汀·霍勒迪,快速签订买断合同
- 速看:开学前别忘了给孩子检查一下视力
- 实时焦点:插画“飞”上作业簿
- 要搞事情?林晨耀:郭艾伦不如同期林葳还改年龄辽宁球迷:太搞笑
- 【速看料】四部门部署保障春季学校食品安全
- 界碑旁,新兵接过钢枪把忠诚扛在肩上
- 全球热点!男子的弱冠之年是指哪一年(男子的弱冠之年)
- 当前滚动:山林突发火灾 警民合力1小时扑灭
- 全球今亮点!什么是刻心(刻心求意)
- 【全球新视野】2023瘦西湖夜游什么时候结束
- 男足亚运队将取道广州飞往迪拜展开本年度第二阶段的训练
- 全球微速讯:已有学生感染!多地预警:警惕开学感染小高峰……
- 当前聚焦:摔角动态《RAW 2017.05.09》战报 Raw节目迎来新总经理 巴洛尔报昨日之仇
- 美好家园超市现状(美好家园超市)
- 环球时讯:三星Galaxy Z Fold4轻松定格甜蜜瞬间 让情侣照更具创意
- 男孩网购100元零件组装电脑 年少有为
- 全球关注:带着心爱的ta赴一场春天的约会,徜徉在腾冲界头的花海里!
- 热点评!五菱网红车宝骏悦也纯电 SUV来了:续航 303Km
- 当前滚动:修复多项重大Bug!iOS 16.3.1发布
- 世界新动态:甲骨文和Uber宣布展开为期七年的战略性云合作
- 天天热资讯!湖人关键卡位战,詹姆斯连续缺席,复出时间初定,蓄力全明星
- 发展正当时,上海农商银行全力支持上海重大项目建设推进
- 全球今日讯!韵达失速:业务量下滑、网络不稳、负债率走高
- 实时:NBA格斗第一人,冷酷的诺维茨基,波波维奇最喜欢的武术家杰克逊
- 天天热门:哈登28分10助攻76人主场大胜火箭!杰伦格林29分两队各取所需!
- 天天快讯:东湖评论:又是一年情人节,爱意永恒在此间
- 环球速递!20米世界波!36岁胡尔克炸裂表演:2场3记任意球破门,又打脸上港
- 全球今亮点!【地评线】东湖评论:打好组合拳,消费市场持续回暖动力足
- 关注:3过3!全面注册制序幕拉开后,芯动联科、浙江华业、耐普股份同日首发过会
- 最新快讯!谁来帮我脱游戏(谁来帮我脱)
- 实时焦点:给90后的理财计划
- 环球即时看!三个人投宿(有3个人去投宿)
- 环球通讯!新赛季中超升班马的昆山FC却还没像其他球队那样积极备战
- 环球讯息:在西班牙人降级之后西甲在中国的关注度大幅度下降
- 2023年2月17日,昆明晋宁区古滇片区经三号路片区要停水
- 交流宣传更加深入
- 世界关注:摔角动态克里斯·杰里科谈“黑名单” 这是与时俱进之举
- 环球简讯:个人养老金需要长钱长跑
- 热身赛中国男篮大胜同曦,赵睿首发打破谣言,锋线双星发威成亮点
- 中国女排最新消息,网传金烨加盟土耳其联赛,蔡斌没有看错人?
- 世界微资讯!攀登者真实事件(攀登者历史原型)想了解的进来看看
- 全球观察:“我要和死神搏一搏!”
- RTX 4060笔记本跑分实测:超越RTX 3060 76%
- 视焦点讯!“打不过就加入” ChatGPT为何让谷歌和百度“疯狂”?
- 天天速讯:盲目草哪里多(怀旧服中有价值的草药)
- 全球消息!上网行为管理路由器(上网行为管理软件)相关内容介绍
- 每日看点!苹果突然推iOS 16.3.1:多个错误修复
- 【全球新视野】柳叶鬼针草!(鬼针草起什么作用?) 有和用途呢?
- 韵达要倒闭?公司紧急辟谣,背后发生了啥?
- 日机构调查:父亲主动参与育儿,可能对孩子成长带来积极影响
- 当前播报:荣耀Magic 5 Pro外观泄露:四曲面屏 月底亮相
- 每日快讯!东湖评论:为提升观影体验做更多“加法”
- 单词拼写(拼读英语单词的技巧)影响英语单词拼写的因素
- 世界速看:seo新人怎么发外链(如何选择网站发外链的平台)
- 全球速讯:ChatGPT解释微信头像褪色,电子包浆是真的
- 经验总结法(课题研究常用方法 尊重她在感情上的矜持原则)
- 唐朝刺史(唐代刺史的品级、职权,以及与藩镇的关系)
- 【世界热闻】气氛的读音(50组易读错的常用字词,你读对了吗)
- 西安多名未成年人自曝被性侵 具体是什么情况?
- 当前视点!公章字体是什么字体(公章的样式和种类) 详细辨别真假公章方法
- 【世界新要闻】小鸭五笔(目前最好的五笔输入法)操作步骤分享
- 今日讯!歌声传奇beyond(歌声传奇嘉宾名单)想了解的进来看看吧
- 【全球独家】你好!新学期——全国多地中小学开学首日见闻
- 新资讯:开的房记录多久消除一次,如何查个人酒店入住记录
- 全球快消息!中国排坛3条最新消息!朱婷爆发赢球获胜,两位国家队球员已出国打球
- 当前观点:罗士信(罗士信的生平简介)相关资料介绍
- 世界时讯:搜狗音乐网(搜狗歌曲免费下载)你都用什么软件听歌呢?
- rcs概念(什么是RCS)RCS是什么?
- 专业解读(大学专业大全及详细介绍:工学类专业)
- 世界最资讯丨话费余额查询(中老年智能手机教程)详细方法教给你
- 全球快资讯丨络腮(不是谁都可以络腮胡 男人胡须面相解读)
- 环球信息新闻:韩国海警寻找被朝射杀公务员遗体 详细情况如何
- 世界快看点丨救援队救灾返程被卡收费近500元 参与救灾车辆要收车辆通行费吗?
- 天天热讯:预付式消费,想说爱你不容易
- 【世界新要闻】萨拉赫破荒英超:加克波首球利物浦2-0近5轮首胜
- 【快播报】卡灵顿事件(中国最诡异的一天)具体什么情况
- 今日热闻!南麂岛好玩吗?(要怎么去到南麂岛?)
- 经典广告片(十大经典广告片大盘点:欧派狼人又中秋)
- 瑞蚨祥官网(瑞蚨祥旗舰店天猫)品牌相关背景介绍
- 黄道婆是哪个朝代的(盘点黄道婆有哪些功劳)
- 南京秦淮河洪水橙色预警 相关内容如下
- 【世界新要闻】什么安全软件最好用(为啥win10不推荐用火绒) 你会如何选择
- 热点聚焦:货车司机回应开起火货车狂奔1公里 这是怎么回事
- 当前短讯!陈晓旭的女儿!(陈晓旭儿子是“80”后作家)
- 环球热资讯!黑色幽默电影推荐(9部华语黑色幽默电影)
- 热点在线丨喷雾器原理(喷雾器原理及结构)我们一起来分析一下
- 星耀女神(星耀游戏)吴倩、黄灿灿相关资料介绍
- 一地房贷年龄期限延长,你愿意还贷到80岁吗?
- 环球速讯:好看的tvb古装剧(盘点6部TVB宫斗剧:《金枝欲孽1》)
- 马兰 离婚(马兰微博离婚)相关内容介绍
- 全球热门:今日热点新闻:香港海关侦破史上最大洗黑钱案 详细情况如何
- 全球观焦点:演员李秀明(老演员李秀明现状)文章带你详细了解
- 环球信息:新股申购策略数学建模(新股申购策略)
- 当前滚动:我是大美人瘦腿(大美人何炅教你细腿)快学起来吧
- 每日头条!金基范为什么被雪藏(sj的c位是谁) 感兴趣的进来看看吧
- 每日热闻!为什么叫结发夫妻(什么叫结发妻子)这是怎么来的
- 环球今热点:喜剧演员白鸽为啥离婚(白鸽离婚后和谁结婚)
- 天天头条:葵花进城全28集电视剧(葵花神功)
- 服务器类型有哪些(服务器组成介绍)
- 金星怎么解小便(金星何许人也?)
- 资讯推荐:李嘉诚售伟大的投资(李嘉诚股票)相关资料介绍
- 全球观热点:免费版手机号码追踪定位(免费手机定位追踪器方法介绍)
- 今日最新!2020百度小说风云榜排名(百度小说搜索风云榜排名:《圣墟》)
- 全球新资讯:雨水处理(浅谈城市的雨水处理方法)雨水处理的重要性
- 世界热消息:中秋祝酒词!(最美中秋祝酒词)酒桌上的敬酒词怎么说
- 全球动态:唇彩颜色(只有要这三种基本色系唇彩)你觉得如何
- 报道:仝卓再发文 仝卓直播说错了什么
- 世界快资讯:翁美玲的个人资料(翁美玲身高)
- 细说win7密码如何破解(windows7 破解)
- 热门:链家中介怎么样(房产中介口碑哪家最好)