6月21日又到一年中夏至时节。夏至，是古人采用土圭测日影的方法最早被确定下来的节气。这一天，也是白天时间最长的一天。在我国南北方各地，都会通过各种方式来迎接夏至的到来。北方地区有这样一句俗语—冬至饺子夏至面。每年的夏至北方人都有吃凉面的习俗。炎炎夏日，吃上一碗凉面，既可以解暑降温，又能降火开胃。
(相关资料图)
夏至时节，我们该如何养生保健呢？您不妨听听山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨的建议。
一、起居养生
《内经》指出，“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”在此时节，人们应该顺应自然生长的规律，在夜间可以适当晚睡，清晨要早早起身，不要厌恶日长天热，仍要适当外出运动，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。
二、饮食养生
长夏与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致肌体水湿停聚，应尽快食用略带苦味的食物，达到健脾除湿的目的。
夏季不仅气温高而且雨水多。湿热交蒸，人就易感暑湿之邪而患病。如果不能祛除暑湿，就会出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿等各种症状。因此要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。
三、运动养生
由于这个季节气温最高，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气相对凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。
锻炼不宜做过分剧烈的活动，可以选择散步、慢跑、太极拳、广播操等。在运动锻炼过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
四、调息静心
夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40度上下。俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病，所以，这一节气中，合理的养生保健非常重要。
在炎热的夏天，应当注意调整呼吸，使心神安静，意念中想象心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热了；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热。
五、冬病夏治
白田雨介绍，冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻、消失。这种方法是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。
1、夏至节气贴
“节气贴”即是指在特定的时令节气进行中药穴位敷贴的方法。充分体现了中医学非常重要的防治原则——因时制宜。许多疾病，如气管炎、哮喘、鼻炎、腰腿痛，容易在一年中最冷的冬季发病，《黄帝内经》中载“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，简单的说就是在春夏治疗以补阳气，可以从根本上治疗一些因寒冷导致的疾病。清朝名医张璐根据上述理论，在《张氏医通》医学著作中第一次介绍了白芥子涂法，用于治疗在秋冬春之际容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病，是最早的冬病夏治穴位贴敷的记载。夏至节气贴具有扶助正气、激发机体潜在的顺应能力或应变能力，有助于防病保健。
2、夏至节气灸
夏至节气，人体阳气达到顶峰，这时“冬病夏治”最合宜，是人体锁阳驱寒的最佳时机，此时进行艾灸治疗，可更好的发挥其治疗作用，使得冬季伏邪不能触发。生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络、祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以，在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。
夏至艾灸可更好的“扶正祛邪”
长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为患者平素正气不足，到冬天气温偏低，病邪力量较强的时候，体内的正气不足以与病邪相抗争从而发病；而夏天正是扶正祛邪的好时机，可以提高机体免疫力，更好的透邪外出。
夏至艾灸更有利于“培补脾胃”
脾胃是人体的“后天之本”。人体消化功能的好坏直接关系到能量供给。脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响消化功能。夏季使用艾灸的方法培补脾胃，可以健脾化湿，从而远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。夏季过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，所以夏季固护脾胃尤为重要。
夏至艾灸更易于“助阳散寒”
冬季阳虚和颈肩腰腿痛发病率也不容小觑。与呼吸系统疾病一样，冬季寒气盛时，寒邪产生的疾病不能从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体的阳气充盛了，才可以更好的驱散体内寒邪。
夏至艾灸首推“火龙灸”
督脉火龙灸施术于背部督脉区域，可以覆盖上中下三焦，贯通阳脉之海，促进体内阳气的流通，不仅可以峻补元阳，因贯通了三焦，阳气可以在体内循环往复，而不至于阳气郁积，虚火上炎。
对于妇科或消化、生殖系统症状显著的患者，还可以进行冲任暖宫灸或腹灸，以直达病所，或与督脉火龙灸交替使用，效果更佳。
此外，还可以根据患者具体情况，进行脐灸、温肾八髎灸等各种灸法。脐灸可以峻补元阳，调理冲任，对小便功能障碍、妇科、男科，生殖消化系统疾病均有很好的作用，又可扶助一身之正气，强壮身体，益寿延年。温肾八髎灸，作用在腰骶部，临近盆腔脏器，对月经不调、痛经、卵巢早衰、男性功能障碍、腰痛效果非常明显。
一般而言，阳气虚衰明显，又无虚火上炎之虑，且体质尚可耐受治疗，可以一周艾灸2-3次。病症较轻，或虚火上炎明显，或以养生保健为目的，可以一周至十天艾灸1次。总疗程需根据病情轻重及患者反应而定，一般需要进行艾灸5-10次。
门诊地址：山东省立三院住院一部一楼西区（济南市天桥区无影山中路11号）
咨询电话：0531-81656295、81656294、81656618
专家介绍：
白田雨
针灸推拿科主任，卵巢早衰多学科诊疗中心主任，副主任医师，医学硕士，硕士研究生导师
擅长应用针灸、浮针、艾灸、埋线、贴敷等手段治疗颈肩腰腿痛、偏瘫、面瘫、失眠、腹泻、肥胖、尿潴留、尿失禁、遗尿、体质虚弱、亚健康、临床疑难杂症等疾病。近年重点研究卵巢早衰、多囊卵巢综合征、不孕症、月经不调、痛经、阳痿、早泄的中医针灸治疗。
兼任中国针灸学会妇科生殖专业委员会常务委员，山东针灸学会耳穴诊治委员会副主任委员，山东中医药学会浮针专委会副主任委员、中医穴位贴敷副主任委员、小儿推拿委员会副主任委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员，山东省医师协会中医针灸专业委员会常务委员等。
近年在国家级核心期刊发表论文20余篇，其中SCI1篇，专利3项。主持山东省自然科学基金联合基金1项，济南科技局基金1项，厅级课题5项，作为分中心负责人参与国家十三五、中国中医科学院课题各1项。作为主研人获山东省中医药科技进步三等奖2项，获山东省药学会科学技术三等奖1项，获山东省基层卫生科技创新三等奖1项。获“山东省优秀医师”“山东省优秀科主任”、全省保健工作先进个人、山东省医务工会“白田雨高技能人才创新工作室”、济南市优秀科技工作者、济南市卫健委先进个人、“岗位技术标兵”等荣誉称号。入选齐鲁卫生与健康“杰出青年人才”、山东省中医药高层次人才培育项目等人才项目，山东省惠才卡获得者。
出诊时间：周一上午、周二下午、周三上午、周四上午、周五上午
来源：山东省立第三医院
