一、认识高血压
高血压这种疾病相信大家都不陌生了。它是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病。有数据显示，中国高血压患者数量已经达到2.7亿，这种疾病也正在向中青年群体逼近。高血压作为人类最常见的慢性病，是冠心病、脑血管病、慢性肾脏疾病发生和死亡的最主要的危险因素。临床上非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg,和或舒张压≥90 mmHg就可诊断为高血压。其中原因不明的高血压称为原发性高血压，大多需要终身进行治疗。
二、如何自测血压
【资料图】
患有高血压除了药物治疗及非药物治疗外，血压的自我监测对高血压患者也是非常重要的。下面我为大家介绍一下高血压患者家庭测量血压的方法。
1.血压计选择：目前我们常见的血压计主要有三种：水银柱式血压计、上臂式电子血压计、腕式血压计。水银柱式血压计使用需要一定的知识和技能，家庭自测血压推荐使用符合国际标准的上臂式全自动或半自动电子血压计。
2.测量前准备：测量前至少半小时应避免剧烈运动、进食、喝含咖啡的饮料、吸烟、服用影响血压的药物；至少安静休息5分钟，精神放松、排空膀胱。
3.体位：一般使用坐位，被测量者应坐于有靠背的坐椅上，上臂平放于桌面，上臂应充分暴露或只覆盖单层衣物，双足平放于地面，两腿勿交叉。
4.测量方法：袖带下缘应在肘弯上2-3cm（约患者自身两横指），松紧程度以能插入两指为宜，胳膊放松，放置高度与心脏平齐，测量过程中保持安静，不要讲话。
5.测量频次及时间：对新诊断的高血压或血压未控制的患者，建议每周至少连续3天进行测量，每天早晚各1次。早上在服药前、早餐前、排空膀胱后测量血压；晚上在晚餐前测量血压，条件不允许在睡前1小时内测量。每次至少测量2遍，期间间隔1-2分钟，取2次读数的平均值。若第1、2次血压读数的差值>10 mmHg，则建议测量第3次，取后2次读数平均值；血压稳定后，建议每周固定一天自测血压。
血压不稳定或未达标的，建议增加自测血压的频率。一般而言，家庭自测血压值低于诊室血压值。正常上限参考值为135／85mmHg。
6.血压记录：测量血压后应记录测量血压的时间及数值，记录方式为：收缩压（高压）/舒张压（低压），为医生准确评估提供参考。
三、生活方式自我管理
1.健康饮食：限制摄入量，每天钠盐摄入量尽量在5克以下，增加蔬菜瓜果，补充钾、镁离子，减少脂肪摄入，适量补充优质蛋白，如蛋奶鱼禽等。
2.戒烟、限制饮酒或戒酒。吸烟可增加血管内皮功能损害，显著增加发生动脉粥样硬化风险。大量饮酒可诱发心脑血管事件发生，高血压患者最好不饮酒。
3.增加身体活动，量力而行，逐渐达标，以动作较为舒缓的运动为宜，如气功、太极拳、步行、游泳等。
4.管理体重。肥胖，尤其腹型肥胖会增加血管床面积和心脏负担，引起胰岛素抵抗及高血压。高血压患者应将体重控制在正常范围内（18.5kg/m2≤BMI<24 kg/m2）,男性腰围控制在90cm内，女性腰围控制在85cm内。
5.修身养性，陶冶心情。人的心理状态和情绪与血压水平密切相关，稳定情绪和保持平和心态对于高血压的预防和遏制其发展具有重要意义。
6.监测血压，定期复诊，切勿自行用药或随意调整药量，如有不适或异常，及时到医院就诊。
