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中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。“先进厨房，后进药房”。补充维生素D有三种方案：①晒太阳：人体内80%的维生素D，需要通过晒太阳后皮肤合成。补充维生素D最好的办法就是晒太阳。②通过食物补充：动物肝脏、全脂奶、蛋黄、多脂鱼、真菌类等食物中含有较为丰富的维生素D。人们还常常通过吃富含维生素D的鱼油、维生素D强化牛奶、维生素D营养补充剂等来获取。③服用维生素D补充剂：为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。（生命时报）
