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速递!跳绳时膝关节负荷2~3个你,5个跳绳姿势给关节暴击

昆明信息港 | 2022-07-30 22:53:23


(资料图片)

无论是两脚交替跳还是一起跳绳,膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两到三倍体重。以下5种常见错误跳法可能对膝关节造成伤害:①跳得过高:跳绳高度以3~5厘米为宜,个人感觉舒适即可。跳得过高,可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。②双腿受力不均:有些花样跳绳可能导致受力不均,比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳,熟练后再尝试花式跳法。③双腿过直:跳绳时应保持膝关节的自然弯曲,刻意绷直膝盖缺乏缓冲角度会造成伤害。④驼背探头:长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。⑤跳绳频率过高:导致腿部关节长时间受力,易受伤。(@生命时报)

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