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容易累可能是缺钾了,一张表看清高钾食物有哪些

昆明信息港 | 2022-06-06 12:38:38

钾是身心健康的“汽油”,所有细胞和器官,都需要钾来维持正常运转。身体缺钾,人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状,甚至出现呼吸肌麻痹。中国营养学会建议,健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克,要预防慢性病,钾的建议摄入量是3600毫克/天。选补钾食物时,不能只是看钾含量高低,而要看“钾营养素密度”,也就是用钾含量除以热量的值。如果按照这个指标来衡量,100克香蕉含钾256毫克,热量为93千卡,钾营养素密度是2.75。如此计算,橙子的钾营养素密度是3.31,哈密瓜为5.59,木瓜为6.06,都比香蕉高。一些蔬菜更能高效补钾,具体见表格↓↓(生命时报)

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