疲劳用眼不仅会导致心情焦虑，生活节律异常，还会引发干眼问题。那我们居家时该应该如何缓解干眼不适呢？请收下这份居家“护眼宝典”。

第一招：每日眼部热敷

可使用一次性发热眼罩或者热水毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40-45℃，每天2-5次，其中，最后一次可安排在临睡前，这样可以缓解第二天晨起的干眼症状。（眼睛处于炎症期时，请勿热敷。） 

第二招：保证室内合适的温度和湿度

当室内温度和湿度不合适时，易引起眼睛不适，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。可以通过在房间放置空气净化器和空气加湿器，定时通风，以改善空气质量。

第三招：保证良好作息

生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加干眼或其他眼疾的发病几率。因此，要保证充足睡眠，避免熬夜，即使在室内也要进行适当运动。

第四招：保证合理用眼

必须使用电子屏幕时，屏幕光线不要太亮，夜间使用电子产品尽量开着灯。连续用眼超过1小时，需休息10分钟，可在阳台沐浴阳光、远眺，放松心情。

第五招：保证眨眼次数

眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

在居家时，我们也需要科学护眼，保持良好的用眼习惯。已经确诊干眼的患者，人工泪液还需规律使用，睑缘炎症者应继续配合行睑缘清洁治疗，以免病情反复。如因某些原因无法购药及就医，也可采用上述五招缓解干眼不适感。

大理爱尔眼科供稿