本文审稿:葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员
维生素D是人体内比较重要的营养元素，很多人通过补充它来提高自身免疫力，但是它到底能否帮助调节免疫系统呢？
最近有一项发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的研究结论证明，50岁以上的中老年人补充维生素D能够预防自体免疫疾病。
这项研究的科学性非常强，把2万多名中老年研究对象随机分为两组：一组给予长期维生素D的补充治疗，另一组没有。跟踪5年的临床试验研究发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群与没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，发生自身免疫性疾病的风险降低了22%。
由此得出：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。
维生素D是个“健康多面手”
除了调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：
1、强壮骨骼
可以促进钙的吸收，预防骨质疏松和佝偻病，有利于骨骼的强壮。
2、防癌
预防某些肿瘤的发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。
3、保护心脑
维生素D3可为颈部甲状腺释放激素，调节血浆钙水平降低血压，由此预防心脑血管疾病的发生。
4、降低糖尿病的风险
对于糖尿病来说，维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低糖尿病的风险。
5、改善情绪
患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。
6类人最容易缺维生素D
临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：
孕妇和哺乳期女性
母乳喂养的婴儿
大部分时间在室内的人
65岁及以上老年人
肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）
肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）
血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性⬇️
常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
补充维生素D的2种途径
原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。
1、晒太阳
最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。
2、食物补充
三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄和奶类及其制品中均含维生素D，有条件可选择强化食品，婴儿配方奶粉会强化维生素D，市面也可见AD强化液体钙奶，橙汁也会强化维生素D。
作者:谷伟军，中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师
