对女人来说，更年期是一道坎。除了出现抵抗力低下、骨质疏松等身体上的变化，情绪也变得暴躁、易怒。妇女节期间，今天云岭名医——姜丽娟教授为女性更年期的情绪调控支支招，帮助女性安然度过这一特殊时期。
名医档案
姜丽娟
主任医师，教授、医学硕士、博士及博士后导师，全国优秀中医临床人才、云南省万人计划名医（云岭名医），全国名老中医药专家妇科张良英教授学术继承人，享受云南省政府特殊津贴专家。擅长孕前助孕、孕期安胎、产后康复、对女性全生命周期的调护。
更年期医学上指男女性机能进入衰退的时期。一般多指女性在45-55岁之间，排卵停止，生育期结束，内分泌产生变化的时期。中医《素问·上古天真论篇》说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子......七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”其中“七七”就是描述更年期女性的生理状态：卵巢功能逐渐衰弱，生育功能逐渐丧失。
生活中，很多更年期女性的子女刚好是青春期，此时青春期与更年期碰撞，更像是一场疾风劲草间的较量，结果常常是两败俱伤，从而导致更年期女性表现出负面情绪。同时，更年期女性在生理方面会有很大的变化，如绝经、出汗、失眠等，容易使气机失调，肝气郁滞，从而导致烦躁易怒或情绪低落，而这些情绪变化又加重身体不适。此外，荷尔蒙的波动也会促使大脑神经递质发生变化，对情绪产生影响。
更年期女性大多处于高压生活状态，长久积压的负面情绪没有得到较好的处理，常常会情绪失控爆发。然而，这些“有害情绪”并不会因为发泄、压制而消失。大量科学研究发现，长期焦虑、高度紧张的心理亚健康中年人更容易患心脏病、癌症、甲状腺结节、乳腺癌、子宫肌瘤等疾病。
中医认为，更年期是由于脏腑功能的衰退而导致的，尤其是肾功能衰退，肾阴虚，肾阳虚，甚至阴阳两虚。另外，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状。
总结八大表现主要为：
1.月经紊乱、停经；2.情绪波动较大、记忆力下降、注意力不集中；3.出现潮热失眠等症状；4.经常焦虑、皮肤色素沉着；5.牙齿松动、骨质疏松；6.排尿困难、尿急、尿痛等；7.糖脂代谢异常、动脉硬化；8.面色潮红、肌肉疼痛；中医治疗会根据不同的症状，选择不同的方法进行调理。中医重点关注情志的变化，以疏调气机、和畅情志为主。比如，以心悸为突出临床表现者，通常应用补气养心的方法进行治疗。以失眠为主者，以宁心安神为主，加用滋补肝肾肾阴、敛汗的药物结合应用，起到非常好的治疗效果。遇到更年期综合征患者除了辨证论治外，还会辅以心理安慰，建议患者保持心情舒畅，减轻压力、多休息。
更年期焦虑、抑郁、失眠，中医有什么好的解决办法？
姜丽娟教授：更年期焦虑往往发生在50岁左右，多由气血、阴阳、脏腑功能失调导致，易出现焦虑、烦躁、出汗、失眠、多梦等不适症状。我个人认为抑郁、焦虑症诊断要慎重。早在两千年前，医圣张仲景便创下了一张千古名方“甘麦大枣汤”，仅仅三味药：炙甘草、浮小麦、大枣，至今用于更年期仍然有良效。配合中医外治针灸、推拿、耳穴、穴位贴敷、足浴等综合治疗。自己每天按揉劳宫、合谷，三阴交、足三里、太冲、中脘等穴，可有效缓解焦虑烦躁情绪、失眠等不适。
更年期身体总是发热、夜间出汗，怎么办？
姜丽娟教授：中医认为更年期身体潮热出汗是阴液亏以下，虚阳上亢，津液不固所致。另一方面焦虑烦躁，肝郁化火，灼伤阴液，加重阴虚内热加重烘热出汗。此外，肾虚导致肾水不能上滋心火，心火不能下温肾水，心肾不交出现心悸，失眠，出汗等症状。潮热汗出是更年期主要症状之一，现代医学认为是内分泌和植物神经功能障碍所致。
要想改善身体潮热汗出的症状可以按以下方式来做一下：
1.避免烟酒： 酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化，所以建议少饮。2.放松身心。3.深长呼吸：尽力排尽肺中的气体，然后做深吸气，保持稳定的节奏。4.食用大豆异黄酮：因为大豆异黄酮是一种植物雌性激素，其结构与人体的雌性激素的结构相似，大豆异黄酮对雌性激素具有双向调节作用。发生更年期的症状怎么应对？
姜丽娟教授：在我们的日常生活中，面对更年期所出现的症状，应该保持一种平常心看待，这是每个女人都要经历的，只是有些人表现轻些，有的人严重些。可以找医生调治即可，不必为此焦虑。日常保持心情愉悦，积极与身边的沟通，保持情志舒畅。
另外还需保持良好作息：进入更年期要注意保证充足睡眠，晚上休息时间不少于八个小时，还需要做到的就是不要熬夜，规律的作息有利于改善更年期状况。
同时重视饮食调理：只有全面而合理的膳食营养，才能维持人体的健康。进入更年期做到合理控制饮食，营养搭配、粗细搭配，多食富含维生素B1的食物，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等富含蛋白质的食物等。
如果这些都用了效果还是不好，还有一个方法就是吃药。中医中药对于更年期综合征的治疗有很好的效果，尤其，焦虑抑郁、失眠、烘热汗出、情绪烦躁都有显著的改善。当你觉得更年期症状影响到生活了，不妨试试找中医调理，让你远离更年期症状，轻松生活。
（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）
