你的颈椎还好吗？
可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级，帮助及时判断病情。
颈椎病早期按压颈部肌肉可有明显压痛、颈部韧带弹响等，通过改善不良姿势、药物和物理治疗、加强颈部肌肉锻炼等方式可以得到一定缓解。
颈椎病中期神经根受压，可引起颈肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在医生指导下采取药物、物理治疗，生活管理等方式缓解，或酌情手术治疗。
颈椎病后期可有椎间关节、椎间盘等退行性改变，脊髓受到压迫，完成精细动作困难、行走 困难等，部分患者可能有排尿、排便障碍，建议及早就医治疗，以解除神经压迫。①
颈椎不好全身难受！
以下这些情况，也可能是颈椎出了问题：
1. 头晕头痛
解放军第九五医院麻醉科副主任医师张铨2013年在健康时报刊文指出，长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。②
2. 胸闷、心慌
上海仁济医院脊柱外科主任医师沈洪兴2017年在健康时报文表示，临床上出现心慌、胸闷症状的患者中，有一部分是“颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快，甚至血压高、头晕等。③
3. 反复落枕
落枕诱发的原因很多，如疲劳、吹风、枕头的不当使用等。如果是反复性落枕，建议针对颈椎做一些康复性锻炼。④
4. 一直耳鸣
广东省第二中医院针灸康复科五区主任中医师范德辉2018年在健康时报刊文表示，当耳鸣一直不好，需要考虑是否是颈源性耳鸣。颈源性耳鸣的机理主要是颈椎椎体发生错位，压迫了相应的神经根和血管，使内耳血液循环出现障碍，因而引起耳鸣声，甚至引起突发性耳聋。⑤
5. 视力下降
有些人低头看手机久了视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。南京市中西医结合医院骨科主任中医师杨增敏2015年在接受中新网采访时介绍，颈椎过度弯曲压迫椎动脉，导致头晕眼花等症状。⑥
6. 失眠
2020年一项发表在《医学综述杂志》上的研究介绍，颈椎病引起的疼痛、自主神经功能紊乱以及椎动脉供血不足等，会导致入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状。⑦
7个好习惯有益颈椎健康！
1. 定时活动活动颈椎
长期低头伏案工作的人，往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。江西省人民医院骨科肖强2014年在健康时报刊文建议，不妨抬头看看天，然后低头够胸，左右转头，转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。⑧
2. 夏季吹空调加披肩
颈椎病和受风、受寒有很大关系。中国医科大学附属盛京医院神经外科赵红宇2016年在健康时报刊文表示，如果夏季空调温度开得很低，很容易使颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。⑨
3. 选一个合适的枕头
选个合适的枕头对保护颈椎很重要。北京大学第三医院骨科副主任刘晓光教授2018年在健康时报刊文谈到，枕头的高低直接影响人在睡眠过程中保持颈椎前凸的生理体位。枕头过高会使颈部窝着，造成颈部的不适，选枕头要选择和肩同高的枕头，这样颈部才能处于放松的状态。⑩
4. 办公室午休最好不趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上，北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。⑪
5. 打打羽毛球
打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背肌群，预防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的运动，可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬。
6. 揉揉颈百劳
广东省中医院针灸科谢煜2017年在健康时报刊文谈到，颈百劳是经外奇穴，具有疏经行气、通络止痛之功，善于治疗颈项强痛。
当我们长期伏案工作，颈项部的活动缺乏，长期下来就容易使颈椎发生退变，局部肌肉紧张，经脉运行受阻，从而诱发颈椎疼痛。通过按揉颈百劳，就可以疏通局部经气，起到通络止痛之效。
当我们低头时还可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并转动脖子则可以感觉到它也随之转动，该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点，上2寸（拇指背侧横纹为1寸），后正中线旁开1寸（同前）则为颈百劳穴。以一侧拇指、食指分别按在左右颈的百劳穴上，用适中力度按揉，并同时两指向中间对捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分钟不等。⑫
7. 颈椎突出多做后伸动作
深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞2019年在健康时报刊文谈到，颈椎突出多做后伸动作；
后伸抵抗运动：端坐，目视前方；双手交叉，抱于脑后；用力仰头，双手抱住后脑，向前用力以抵抗仰头动作；持续15~20秒后放松。
平躺颈部伸展运动：仰卧在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外；用一只手支撑住头部同时，缓慢仰头；然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大；在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右移动，并努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大后，保持姿势2~3秒；将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态；每天练习6~8组，每组10次。⑬
本文综合自：
① 2022-03-25 健康时报《自测颈椎病等级》
② 2013-04-04 健康时报 《“低头族”头痛查查颈椎》
③ 2017-02-28 健康时报 《胸闷气短或是颈椎惹的祸》
④ 2016-08-23 健康时报《反复落枕 是颈椎病前兆》
⑤ 2018-11-06 健康时报《有种耳鸣和颈椎有关》
⑥ 2015-05-26 中新网-江苏《头太低玩手机，等于脖子挂60斤重物》
⑦李伟彪,王玉春,王雪,郭现辉.颈源性失眠的中医药治疗研究进展[J].医学综述,2020,26(08):1583-1587.
⑧ 2014-03-20 健康时报《抬头看看天远离颈椎病》
⑨ 2016-05-24 健康时报《夏季穿衣护好颈椎》
⑩ 2018-05-08 健康时报 《养颈椎就记6个字》
⑪ 2013-06-13 健康时报《健康午睡应有度》
⑫ 2017-03-28 健康时报《颈椎不好揉颈百劳》
⑬ 2019-09-27 健康时报《颈椎突出多做后伸动作》
