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本文作者：郑卫文（云南省中医医院脾胃病科研究生）
指导老师：陈霞（云南省中医医院脾胃病科副主任）
自古就有“内伤脾胃，百病由生”一说。尤其在压力大、快节奏的现代生活中，喝酒、暴饮暴食、爱吃冰冷、腌制食物、久坐少动、焦虑紧张……种种不健康的生活习惯，让原本脆弱的脾胃更加不堪重负。
如果您出现了以下这些情况，千万不要小视，这是脾胃发来的求救信号，要重视起来。
脾胃不好的六大表现
1.面部蜡黄
“黄”是五脏中脾所对应的颜色，一旦脸色暗淡发黄，出现食欲不振，进食后感腹部胀满不适，大便溏或腹泻，那多半是脾胃功能受伤了。如果没有及时治疗，脸色就会逐渐变成没有光泽的“萎黄”，或者伴有浮肿的“黄胖”。
2.眼袋过大
脾胃功能直接影响到肌肉功能，如果脾胃功能虚弱，运化失职，皮肤和肌肉就容易缺乏营养，表现为皮肤松弛没有弹性，时间久了可出现眼睑下垂，最终形成眼袋。
3.流口水
这里的流口水和电视剧里的稍有所不同，并非是一脸痴呆样，而是睡眠中流涎，或者口中分泌的液体多过平时。“涎”就是人们常说的口水，中医上认为：“五脏化液，其脾在涎。口为脾窍，涎出于口，涎为脾之液。”口水过多也预示着脾胃功能不好。
4.口唇无血色、干燥
一般来说，脾胃有问题也会表现在口唇上。脾胃很好的人，其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。
5.睡眠不好
学中医的人都知道“胃不和，卧不安”。现代医学认为，胃肠道多数情况下受大脑支配，所以大脑的情绪会影响到胃肠道的功能状态。此外，有研究发现，胃肠道也会反过来影响到大脑。胃肠道功能不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、梦多、易醒等问题。
6.精神不佳
脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。
想要脾胃健康
要避免这些习惯
1. 饮食不节
脾胃喜欢有规律的生活，进食一定要定时、定量、定质，还要细嚼慢咽。不要饥一顿饱一顿，更不要边吃饭边谈话、玩耍，否则时间一长，必然导致脾胃虚弱。
2.不吃主食
中国传统崇尚“民以食为天”，尤其重视年节，饮食肥甘厚味，很多人食欲开始变差，还因为吃的名目繁多，就基本不吃主食。这违背了“五谷为养”的原则，脾胃当然会变得越来越虚弱。
3.饮酒无度
酒是五谷所酿，本是五味精华，适量饮酒，可以祛风散寒、醒脾开胃，有益身体健康。但是大量饮酒，酒精会刺激胃黏膜，增加脾胃肝胆负担，对身体极为不利。
4.熬夜
现在，熬夜已经成为一种非常普遍的情况，特别到了假期间，亲朋好友相聚就更加明显，中医认为熬夜伤阴，容易引起阴虚、气虚，不仅伤害脾胃，其它脏腑也会受影响。
保养脾胃的建议
1. 调饮食、养习惯
日常生活中，我们需要规律饮食、有所节制，少食辛辣肥甘。有规律的饮食可帮助我们身体形成条件反射，助于消化吸收。
还可以进食一些养胃健脾的食物，如山药、小米、南瓜、卷心菜等。山药入脾、肺、肾三经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，对于消化不良、易出虚汗、脾胃虚弱者都有较好的效果。
小米是补胃健脾的好手，能强健脾胃、滋阴养血、防治消化不良，对腹泻、呕吐也有较好的帮助。由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养元素和矿物质。
南瓜性温、味甘，内含多种维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。
南瓜中所含的果胶，可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者；还可以促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适合常感腹胀的患者；还能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有一定的防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。
卷心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症，其含有的维生素C等成分也具有止痛及促进溃疡愈合的作用。
此外，吃东西时，要养成充分咀嚼食物的习惯。因为，充分咀嚼能更好地刺激唾液的分泌，对胃黏膜形成更好的保护。
2.慎起居、适劳逸
熬夜伤阴，容易引起脾胃气阴两虚，出现饥不欲食，口干不欲饮，咽干唇燥等症状。生活中，要想有个好身体，必须会睡“子午觉”，就是晚上睡觉不能晚于11点，中午可以安排一个的短暂午休。
除了睡觉，每天运动半小时到1小时为宜，过度运动容易耗气引起身体疲劳，运动太少达不到锻炼效果还容易气滞，过劳过逸都伤脾胃，所以我们可以根据自身情况，适量进行。
温馨提醒：身体虚弱的人应循序渐进，注意在运动前做好准备预热活动，逐步增加运动时间；对于已经罹患脾胃病的患者不宜饥饿时运动，胃下垂患者应在饭后2小时再进行运动。只有注意劳逸结合，脾胃之气旺盛，才能保持身体健康。
3.畅情志
中医认为情志对人体的健康有较大影响，过度忧思则伤脾，过怒则伤肝，现代研究也证实，精神心理因素与胃肠生理功能可以通过脑-肠轴互相影响，神经中枢通过肠神经将信息传达到消化道，影响胃肠功能，另外内脏效应也会通过中枢神经进而影响情绪。
精神心理因素还能通过影响胃肠激素的分泌从而调节胃肠功能。因此，保持好心情，放宽心，避免过度情绪刺激，是对脾胃最好的养护之一。
脾胃是气血生化之源，是水谷之海，五脏六腑、四肢百骸皆依赖其营养，脾胃功能的强弱就直接关系到生命机体的盛衰。所以，在日常生活中，大家一定要注意保养好脾胃哦~
责任编辑丨马柔
