为什么入睡时间不要晚于23点？褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响，22点开始分泌，2~3点达到峰值，天亮之前降到最低水平，而#睡前玩手机导致褪黑素减少20%#。褪黑素可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量，晚睡的人主动放弃了这种睡眠“福利”。褪黑素分泌强度降低是衰老的表现之一，熬夜的人相当于提前开始体验老年人的睡眠。身体怎样才能分泌足够的褪黑素？戳图↓
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