1、青少年充足睡眠不熬夜 “吃人参不如睡五更”，这句谚语道出了睡眠的真谛。
2、倘若长期睡眠不足，不仅影响到学习，一些学生还会出现情绪萎靡和身体疲乏等状态。
3、 没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。
(资料图片仅供参考)
4、睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。
5、更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。
6、科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。
7、经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。
8、 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，并得出结论说“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系”。
9、达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
10、科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。
11、 此外，晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。
12、 长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补睡足８小时，也难以挽回损失。
13、 可是，脑力劳动者容易失眠，失眠使人感到疲劳和焦虑，害怕失眠会影响健康，其实真正影响健康的不是不能入睡，而是焦虑。
14、焦虑会阻碍安静休息，使人入睡更为困难。
15、据生理学家观察，不能入睡时只要放松全身肌肉，闭目静卧床上，机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。
16、所以，失眠时不要焦虑，大度些，重要的是寻找失眠原因。
17、引起失眠的原因很多，有焦虑、抑郁、疼痛、疾病以及过度疲劳、睡眠环境不良（如嘈杂、过亮、闷热、寒冷、被褥或枕头不合适等）都会影响睡眠。
18、 预防失眠，除了设法消除或避免引起失眠的原因外，临睡眠前不要喝浓茶、咖啡，不饮烈性酒，不吸烟，不看惊险小说、电视，以免过度兴奋影响入睡。
19、 其2睡眠对皮肤的作用 皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。
20、这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。
21、在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。
22、 光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。
23、皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。
24、睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
25、 人睡眠充足后，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，能充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
26、 眼圈变黑是美容的缺陷之一。
27、睡眠不足或经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈；睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉，老气横秋；长期睡眠不足，眼角的鱼尾纹必然过早出现，用什么化妆品都无济于事。
28、 睡眠与皮肤保养 保持皮肤的健美要注意营养、清洁等。
29、市售的化妆品，除了日霜外还有专供睡眠前涂用的晚霜，其广告宣传晚间涂抹晚霜可起到营养皮肤的作用。
30、其实，皮肤最外层的表皮中是没有血管的，其营养来自真皮的血液供应，而表皮的吸收作用相当有限，所以从皮肤保护的角度来看显然是不合理的。
31、 怎样才能保证皮肤有足够的营养呢？和人需要适时休息一样，皮肤也需要合理的休息和呵护。
32、皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。
33、此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。
34、皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
35、所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。
36、如果你错过了睡眠这个良机，恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害，变得干涩、粗糙、晦暗、多皱等。
37、如果你的睡眠质量有问题，应该马上采取改善措施。
38、 睡眠不足对皮肤健美有哪些影响 睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。
39、充足的睡眠对美容 具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官 获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。
40、因为夜 间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要 快得多。
41、 然而，都市生活紧张繁忙，一天24小时都不够 用，有的人往往会减少睡眠来增加工作时间；还有些 现代青年喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐，长此以往，不但会影响皮肤健美，更会对健 康产生不利的影响。
42、睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响面容美。
43、所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天至少有 8小时睡眠，务求得到充分休息。
44、 良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不可睡 眠过度，对一般人来说，每天8小时睡眠已经足够， 过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。
45、 “爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。
46、”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。
47、赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她特别会“睡”，在圈内是出了名的。
48、 女士们可能会发现，如果能有充足和有效的睡眠，一定会容光焕发，皮肤富有光泽和弹性，面色也红润饱满。
49、 以下是“睡眠美容”心得。
50、 ▲晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿 ▲睡前应彻底清洁脸部化妆，应用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
51、 ▲睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
52、 ▲清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。
53、 ▲清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
54、 在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
55、 睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
56、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
57、 最重要的一点就是你要在晚上10点钟到凌晨两点钟这个时间要选择睡一下。
58、因为它是在最大呼吸的程度在皮肤。
59、哪怕是两点钟起来继续出去玩一下，都好过你凌晨两点以后再睡10个小时。
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