小暑，是农历二十四节气的第十一个节气，是夏天的第五个节气，表示季夏时节正式开始。
“小暑接大暑、热得无处躲”。这意味着极端炎热天气开始袭来。此时该如何调理养生呢？今天，小编就跟大家聊聊小暑养生的那些事儿。
小暑三候
【资料图】
初候，温风至；
二候，蟋蜂居壁；
三候，鹰始挚。
意思是说：小暑节气之后五日，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；再五日，蟋蜂躲在墙壁上纳凉；又五日，鹰类开始捕食。
节气医嘱
小暑是人体阳气非常旺盛的节气之一 ，要注意 保护阳气。
此时， 天地间阳气充足，人体气血运行加速，新陈代谢旺盛 ，借助自然界的生机来养颜护肤想必是绝佳的时机。
柠檬蔬菜沙拉， 具有排毒、促进皮肤修复的作用。取圣女果10颗、黄瓜一根、柠檬半个、苦菊一把、杏仁10颗、油醋汁一勺。将黄瓜、柠檬切片，苦菊、圣女果洗净，放进碗中。浇上油醋汁搅拌均匀，最后撒上杏仁即可。还可以饮用 菊花丹参茶 ，有助改善肌肤出油、冒痘、痘印等问题。取野菊花6克、丹参9克，沸水冲泡，代茶饮用。丹参可凉血去瘀、滋润皮肤，野菊花清热、疏风、解毒。
节气美食
小暑到来意味着天气逐渐变热，在很早以前，民间就有小暑吃藕的习俗。
吃藕能增进食欲、促进消化，所以一道红糖桂花糯米藕很适合。
做法：
1. 糯米用清水浸泡4小时以上，让糯米充分吸收水分；
2. 莲藕用刷子刷干净，不用削皮；
3. 把莲藕头部切开，清洗一下内孔，往莲藕里塞进糯米，一边塞一边用竹签捅一下，莲藕的两头都塞入糯米，塞好后用竹签固定好，以防漏出糯米;
4. 把填入糯米的莲藕和桂花、红糖一起放进汤锅里，大火烧开转中小火熬煮2~3小时，在熬煮的过程中要翻一下，以防粘锅；
5. 煮好放凉后切片，淋上桂花蜜即可。
节气谚语
中午睡觉好，犹如捡个宝
根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚 23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13 时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽、精力充沛。
暑天吃西瓜，药剂不用抓
西瓜甜美可口，营养价值很高，在它的果汁中几乎囊括了人体所需的各种营养成分，如丰富的蛋白质、大量的蔗糖、果糖和葡萄糖，各种维生素A、B、C和烟酸，人体必需的氨基酸及钙、磷、镁、铁等矿物质。西瓜既是鲜美爽口、消暑解渴、营养丰富的天然饮料，还是一味良药。西瓜的瓜瓤、瓜皮和瓜子都可入药。西瓜瓤汁含有一种蛋白酶，能将不溶性蛋白转化为可溶性蛋白，对高血压、消化道和泌尿系统疾病等有辅助疗效。吃西瓜能退热、生津、收汗、平脉，故有“天生白虎汤”之美誉。
贪凉失盖，不病才怪
夏天温度高，睡觉时会感到闷热，许多人喜欢赤着上身睡觉，不盖被子，露脐而眠，这是一种坏习惯。老话说：“冬睡不蒙头，夏睡不露肚。”中医称肚脐为“神阙”或“脐中”穴，是保健要穴；因为肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，肚脐通人体内外，最易受风寒湿邪侵袭入体内。露脐而眠会着凉受寒，引起感冒、胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。所以，有“夏秋防着凉，免得伤胃肠”“贪凉失盖，不病才怪”的老话。
小暑黄鳝赛人参
黄鳝又名鳝鱼、长鱼、无鳞公子、海蛇等。黄鳝体型似蛇，头粗尾细，无鳞，黄褐色，体表有一层光滑的黏膜。黄鳝全身只有一根三棱刺，肉嫩厚，味鲜美，营养价值高，滋补作用强，有滋补肝肾、温阳健脾、补气养血、祛风通络、强筋骨等功效。黄鳝生活在水岸泥窟之中，以小暑前后一个月（6~8月）的黄鳝最肥、味最美，所以有“小暑黄鳝赛人参”“夏吃一条鳝，冬吃一枝参”的老话。
@宜宾发布 @封面新闻 @宜宾新闻网 @新三江周刊 @宜宾日报 @人卫健康
来源：人卫健康
