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多吃蛋白质有助于减肥吗?

南方养生网 | 2023-06-28 13:23:23


【资料图】

吃蛋白质有助于减肥,在减肥的时候我们会每天嘱咐减肥营的人“要吃肉,要吃蛋,要喝奶,要吃豆制品”,但是蛋白质的摄入并非越多越好,而是要适量。

对于普通人,每天摄入的蛋白质是0.8—1.2克每公斤体重,对于减肥的人会提高蛋白质的摄入量,设置为1.2—1.5克每公斤体重。

以女性为例,一般一天建议摄入的热量为1200千卡,蛋白质约为60克,其中优质蛋白质占一半或以上。除去140克主食、500克蔬菜中的蛋白质,需要吃一个鸡蛋、一盒牛奶、50克禽畜肉、50克水产、50克豆腐来满足一天的蛋白质需要量。

蛋白质同样是具有热量低的,1克蛋白质的热量和1克碳水化合物的热量是一样的,吃多了也会长胖,而且禽畜肉含有蛋白质,同时也含有脂肪,吃多了不仅不能减肥,还会长胖。

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