中青报的调查显示 超八成受访青年会这样
如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。
上周，中国青年报社会调查中心联合问卷网，对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
84.8%受访青年 有睡前刷手机的习惯
29岁的郭晓迪现在湖南长沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。“我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实。”
24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节，每天都会玩至少1小时。“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟。”
调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。
研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。
那么，大家睡前刷手机的时长是多少？
本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看，55.6%的受访青年会刷20分钟—1小时，24.6%的受访青年刷1小时—2小时，7.3%会刷2小时以上。
对于很多年轻人睡前沉迷刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失的。“一时的快乐、满足，可能失去的是健康和更多东西。”他分析，有些人睡前喜欢刷视频、购物等，主要是白天没时间，晚上想通过这种方式来体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。
84.1%受访青年
困了还是会继续刷手机
孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍然会强撑着继续玩手机。“因为白天上课、吃饭，都是和同学们在一起，只有睡前时间属于自己，就特别期待在这段时间能做喜欢的事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都会玩到没什么可玩了，才休息。”
郭晓迪以前也会长时间刷手机，等想起看时间，经常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。“因为长时间看电子产品，眼睛会不舒服，就迫使我及时放下手机。”
调查显示，84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年经常这样，表示“控制不住自己”；仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。
北京某国企职员张北婷说，晚上上床玩手机，经常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，“总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦记没看完的内容，反而越发精神，只好爬起来看完才睡着。”
孙碧瑶对记者说，原来她的睡眠非常好，入睡快，一觉到天亮。但因为喜欢上在睡前玩手机，现在成了入睡“困难户”。“一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射。”
浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了有意思的视频，即便困了，也会‘先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷手机的时间在不断延长，睡得越来越晚。”
69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
张晓伟表示，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内激素正常分泌。“玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡。”
新闻多一点
年轻人一般啥时候入睡？
数据显示:能在22点以前入睡的受访青年仅6.0%
22点至23点入睡的占29.0%
23点至0点入睡的占41.0%
0点至凌晨1点入睡的占18.2%
凌晨1点以后入睡的占5.9%
大家熬夜时都在干什么？
数据显示，短视频（71.6%）成为聚集地，位列第一
打游戏（36.1%）和看影视剧（35.9%）
浏览社交平台/网站论坛等（34.1%）
看小说/听音乐（25.7%）
工作加班（23.6%）、学习提升自我（22.5%）等
哪些人被睡眠问题困扰？
数据显示，65.4%的受访青年坦言正在被睡眠问题困扰
90后比例高达到67.2%，其次是00后（65.8%）
年轻人有哪些睡眠障碍？
数据显示，在具体的睡眠问题上
入睡难（47.1%）最为普遍，其次是睡眠浅（39.3%）
其他主要问题还有：多梦（30.5%），醒得早（30.2%），
多次夜间醒来（22.5%），睡眠时间短（20.7%）
据中国青年报
深观察
不是刷手机影响睡眠 而是睡眠影响刷手机
困了累了但停不下来，恐怕很多人都是这么刷手机的。早上起来再忙，晚上睡前再困，总要在万机之暇里刷下手机，这是一天的开始，也是一天的告别。
这也在说明，手机使用已经正在成为生活本身。我们一天打的字，比说的话还多；看的博主，比见的同事还多。很多人几乎一切吃穿用度、休闲娱乐都是在手机上完成的，手机使用是如此的自然，人的生活已经数字化、屏幕化、景观化了。
这也是为什么困了还要刷手机如此普遍，这并不是刷手机影响睡眠，而是睡眠影响刷手机。手机才是“生活”，而睡觉则是对这种生活方式的戒断。所以睡觉更“痛苦”，躺倒了还要支撑着再刷一会儿，睡眠实在是影响人们“活着的意义”，生活其实已经被科技宰制了。
前不久发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，影响睡眠时长的因素第一个提到的就是看手机或上网导致“睡眠拖延”。
这说明手机提供的世界越来越精彩了。就好像鲍德里亚最常被引用的“拟像理论”，当代的文化生产能力已经创造了“超现实”，人们靠观察手机里的虚拟世界活着，这甚至比做梦都有趣，睡觉都无所谓了。
但我们必须认清一个现实：人的身体确实会给科技进步“拖后腿”，我们自以为迈入了后现代生活，充满着对赛博朋克的幻想，但挂号、吃药的结局，依然会告诉你，“不要熬夜”“要吃早饭”这种重复了千万遍的耳旁风，才是宇宙真正的尽头。
生活在信息化的社会，我们可能也必须看清所有的精彩，回到枯燥的现实，有意识地给生活划出线下的空间，保护好这副躯体。这个规劝有点“老套”，但这是我们的现实，我们应该珍惜的是热腾腾的生命而不是冷冰冰的手机。
据澎湃新闻
