全媒体见习记者孙怡然
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“睡觉”对许多人来说是一件非常容易的事情，但通常老年人会遇到各种睡眠问题。许多老年人晚上辗转反侧难以入眠或者入睡后频繁醒来，导致白天精力不济。睡眠不好不仅对身体健康造成负面影响，而且影响整体生活质量和幸福感。因此，乐享健康老年生活要从“睡个好觉”开始。
多数老年人面临睡眠问题
老年人的睡眠问题一直备受关注。随着人口老龄化趋势的加剧，有越来越多的老年人陷入睡眠障碍的困扰。近日，家住康太家园的王先生告诉记者：“我晚上经常入睡困难，夜间频繁醒来，早上醒来时感到精疲力竭。”记者了解到，王先生刚退休不久。或许因为日常作息时间发生了变化，他不再需要早起上班、时间更加自由，这种改变可能导致生物钟受到干扰，使他晚上难以保持规律的睡眠。“退休后不用上班了，总觉得缺点啥。我睡前总想七想八的，脑子里像过电影一样，就是睡不着。”王先生告诉记者。
年过七旬的李女士告诉记者：“我这几年经常半夜醒来，很难再次入睡。我失眠主要是因为膝盖疼痛引起的。我的膝盖里面有骨刺，虽然做过几次手术但无法根除，有时候需要吃止疼片才能睡着。”李女士说，这已经影响到她白天的精神状态。而像她这种情况在老年人中很常见，即夜间疼痛和不适导致出现睡眠障碍。老年人往往受到关节炎、骨质疏松或慢性疼痛等健康问题的困扰，而这些身体不适会影响他们的睡眠质量，进而影响他们白天的生活和心理健康。
有关专家建议，像李女士这样的情况，可以寻求医生的帮助，找到适合她的解决方案，如药物治疗、物理疗法、按摩或温热疗法等。同时，改善睡眠环境也十分重要，包括选择舒适的床垫和枕头、保持室温适宜、减少噪声和光线的干扰。同时，放松身心、缓解压力也有助于缓解身体的不适，促进更好的睡眠。
此外，有的老年人经常会在晚上多次起夜，这可能与年龄大了有关；有的老年人会出现夜间肌肉抽搐或疼痛的症状，从而导致他们难以保持良好的睡眠；有的老年人睡眠结构发生变化，他们更容易在深睡眠和快速眼动睡眠之间频繁转换，这可能导致睡眠的中断和不稳定。
睡眠问题对老年人的影响
老年人遇到睡眠问题，不仅对他们的身体健康会产生负面影响，而且会对心理健康造成困扰。因为睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致老年人身体疲劳和能量不足，降低免疫力，增加患感冒和其他疾病的风险。此外，长期有睡眠问题还与高血压、糖尿病、心脏病和认知功能下降等慢性疾病的发展有关。
7月3日，市民张先生告诉记者睡眠问题对他日常生活造成的影响。张先生说：“缺乏睡眠让我一整天都觉得很累，导致我白天总是打瞌睡。前段时间我在家煮粥，锅开后想开小火再熬一会儿，我就去看电视，谁知道倚在沙发上睡着了。幸亏老伴及时回来了，当时锅都快熬干了。我现在想起来都后怕。”这件事也让张先生深刻意识到睡眠问题的严重性和潜在风险。
此外，有关心理专家表示，睡眠问题会对老年人的心理状态产生重要影响，缺乏睡眠会破坏情绪稳定和认知功能，使老年人更容易出现焦虑和抑郁的症状。睡眠不足会影响大脑的功能，特别是前额叶的工作，这是情绪调节和决策制定的重要区域。因此，老年人可能会表现出情绪波动、易怒和难以集中注意力的问题。同时，长期睡眠不好对老年人的认知功能也有不良影响。睡眠不足会干扰记忆力、注意力和思维能力，增加认知衰退和失忆的风险，这可能导致老年人在日常生活中遇到更多的困难，影响他们的独立性和生活质量。
睡眠问题不仅对老年人的身体和心理健康产生负面影响，而且直接影响他们的日常安全。老年人由于年龄和健康状况的限制，更容易受到睡眠问题的困扰，应通过适当的措施改善睡眠质量，打造一个安全、健康的生活环境。
改善老年人睡眠质量的方法
其实，改善老年人睡眠质量的方法有很多。为此，专家提出了以下建议。
一是选择适合自己身体需求的床垫和枕头。受到关节疼痛或背部问题困扰的老年人，可以考虑选择具有较好支撑性和压力分散功能的床垫，以减轻不适感并改善睡眠质量。对于容易出现颈部不适的老年人，可以选择符合颈椎曲线的枕头，以更好地让颈部得到支撑，减轻颈部压力。
二是养成良好的睡前习惯。睡前活动和睡前习惯对老年人的睡眠质量起着重要作用。专家建议，老年人在睡前一个小时至两个小时应避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物；避免过度饮水，以减少夜间频繁上厕所的情况。老年人可以选择在睡前饮用一杯温热的牛奶，有助于放松身心。此外，老年人可以在睡前做一些放松活动，如阅读、听音乐或进行冥想和深呼吸练习，以缓解压力和焦虑，为入睡做好准备。
三是应保持适度的身体活动。适度的身体活动对老年人的睡眠质量和身体健康非常重要。适度的身体活动可以帮助老年人消耗能量、减轻焦虑和压力，并促进更好的睡眠。老年人可以选择适合自己身体状况的锻炼方式，如散步、打太极拳、做瑜伽等。相反，老年人应避免在睡前进行剧烈运动，以免导致入睡困难。
四是与家人和朋友保持联系。社交互动和人际关系对老年人的睡眠质量与心理健康有着积极的影响。与家人和朋友保持密切的联系，分享生活的喜悦和困扰，可以帮助老年人减轻孤独感和焦虑，促进更好的睡眠。
总的来说，改善老年人的睡眠质量需要综合考虑作息时间、睡眠环境、睡前习惯、身体活动和社交互动等多个方面。通过采取适当的措施，老年人可以拥有更好的睡眠质量，提高生活质量和幸福感，保持身心健康，享受更加健康、快乐的晚年生活。
